周囲がざわつくのは“数字”より“見た目”。「痩せた？」と言われる人の【ダイエットの秘訣】 体重はほとんど変わっていないのに、周囲から「痩せた？」って聞かれた。そんな経験ありませんか？実は、人が「痩せた」と感じるのは、体重の数字よりも“見た目の印象”。顔立ち、姿勢、服の着こなし、雰囲気——それらが変わるだけで、 ... 周囲がざわつくのは“数字”より“見た目”。「痩せた？」と言われる人の【ダイエットの秘訣】
おデブ化を今すぐ食い止める！自然と痩せ体質へ【ながらダイエット習慣】のすすめ 「最近、なんだか体が重い気がする…」「気づいたら下半身ばかり太ってきた…」そんな“おデブ化予備軍”を食い止めるには、今すぐ生活習慣に小さなアクションを加えるのが効果的。そこで今回は、忙しくても続けられる【ながらダイエット ... おデブ化を今すぐ食い止める！自然と痩せ体質へ【ながらダイエット習慣】のすすめ
座ったままでウエスト激変！１日３回の“お腹ねじり”で【くびれを取り戻す】簡単エクササイズ 「昔はもっとウエストにくびれがあったのに…」と感じているなら、今日から始めたいのが“お腹ねじり”エクササイズ。そこで今回は、「腹斜筋」にしっかり効くピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】を紹介します ... 座ったままでウエスト激変！１日３回の“お腹ねじり”で【くびれを取り戻す】簡単エクササイズ
腰周りの見た目印象が変わる。１日１分【続けるほど細ウエストに近づく】簡単習慣 同じ体重であってもシルエットによって見た目印象は大きく変わります。実際、猫背で丸まった姿勢は太見えしてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、姿勢を整えつつ腰周りと上半身の筋肉の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ウシュト ... 腰周りの見た目印象が変わる。１日１分【続けるほど細ウエストに近づく】簡単習慣
生理中の不調もやさしくケア。１日１セット【お尻の筋肉をほぐして整える】簡単ポーズ 生理中の腰まわりのだるさや冷え、下半身のむくみ…。そんな不調が気になる時は、やさしく下半身の筋肉をほぐして巡りを促すケアが効果的です。そこで今回は、お尻まわりの筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【スチランドラアーサナ（ ... 生理中の不調もやさしくケア。１日１セット【お尻の筋肉をほぐして整える】簡単ポーズ
食べても太らない人には理由がある！大人世代こそ真似したい【簡単ダイエットルール】３つ 一緒に食事をしていると、「え、そんなに食べるの？」と驚くほど食欲旺盛なのに、全然太っていない人っていませんか？年齢を重ねるごとに代謝が落ち、ちょっと食べただけで体型に出やすくなる人にとっては、まさに憧れの存在ですよね。で ... 食べても太らない人には理由がある！大人世代こそ真似したい【簡単ダイエットルール】３つ
体型管理にお役立ち。続けるほど【下半身が太りにくくなっていく】簡単習慣 体型管理をする上で大きな課題となるのが下半身のスタイルキープです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎを中心に下半身全体を一気に引き締めるヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】。バランス感覚も必要となるので体幹の ... 体型管理にお役立ち。続けるほど【下半身が太りにくくなっていく】簡単習慣
脚のラインが変わる！１日20回でOK【美脚＆ヒップアップに効く】簡単エクササイズ 「太ももやお尻まわりが気になる…」そんな悩みを抱えているなら、今すぐ始めたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。脚痩せとヒップラインの引き締めを同時に叶えます。運動が苦手でも続けやすく、毎日の習 ... 脚のラインが変わる！１日20回でOK【美脚＆ヒップアップに効く】簡単エクササイズ
たるみ知らずの二の腕に！１日５回で変わる【腕肩まわりの引き締めに効く】簡単ポーズ ノースリーブを迷わず着たいなら、気になるのが二の腕や肩まわりのたるみ。でも、負荷の高い筋トレはちょっと…という方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。腕・肩を効率よく引き締めつつ、関節 ... たるみ知らずの二の腕に！１日５回で変わる【腕肩まわりの引き締めに効く】簡単ポーズ
いつの間にか“太りにくい下半身”へ。続けるほど【下半身の代謝が高まる】簡単習慣 体型をキープしていくために大きな課題となるのが、贅肉が付きやすくて落としにくい下半身の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体の代謝UPに効果大のヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】。バランス感覚も必要となる ... いつの間にか“太りにくい下半身”へ。続けるほど【下半身の代謝が高まる】簡単習慣
ふくらはぎを引き締めて細脚へ。１日１セット【太脚の原因“むくみ”対策に効く】簡単習慣 “むくみ”は太脚の原因の１つですが、意外とケアを怠ってしまいがち。でも、放っておくとより贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎのむくみケアと引き締めが同時に叶うヨガの簡単ポーズ【つま先 ... ふくらはぎを引き締めて細脚へ。１日１セット【太脚の原因“むくみ”対策に効く】簡単習慣
腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣 腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”と言われてます。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどに“お腹ペタンコ”が叶うピ ... 腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣
ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法 毎日１時間もウォーキングする時間を確保するのって、実は大変なこと。でも、ウォーキング１時間分（約250〜300kcal）のカロリー効果は、他の方法でも叶えられるんです。そこで今回は「消費する」と「減らす」両方の視点から、 ... ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法
つらい生理痛対策に！１日１セット【股関節をゆるめて下半身の血流を改善する】簡単ポーズ 生理前後に感じる腰まわりの重だるさや、生理痛に悩まされていませんか？そんな時こそ取り入れたいのが、股関節をやさしくゆるめて血行を促すヨガの簡単ポーズ【クールマアーサナ（亀のポーズ）】。深い呼吸とともに骨盤まわりの滞りをス ... つらい生理痛対策に！１日１セット【股関節をゆるめて下半身の血流を改善する】簡単ポーズ
甘いもの爆食い、むくみ…それ“ホルモンの乱れ”かも？心もカラダも軽くなる【整え食習慣】 「生理前になると甘いものが止まらない」「なんだか体が重いし、むくみやすい…」。そんな不調、実はホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。特に30代以降は、体のリズムが変わりやすく、ダイエットも思うように進まないことも。 ... 甘いもの爆食い、むくみ…それ“ホルモンの乱れ”かも？心もカラダも軽くなる【整え食習慣】
太もも痩せは股関節の柔軟性がカギ！１日３分で変わる【股関節ほぐし】簡単ストレッチ 「太ももを細くしたいのに、なかなか効果が出ない…」そんな方は、“股関節の硬さ”が原因かも。股関節周りが硬いと、血流やリンパの流れが滞り、老廃物が溜まりやすくなるため、太ももが痩せにくくなるのです。そこで今回は、たった３分 ... 太もも痩せは股関節の柔軟性がカギ！１日３分で変わる【股関節ほぐし】簡単ストレッチ
続けるほど太もも引き締まる。寝転んだまま１日10回【ほっそり脚に導く】簡単習慣 スラっとした印象のほっそり脚を理想とするところですが、その理想を実現するためには太ももの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、うつ伏せで寝転んだまま「ハムストリングス（太もも裏）」を鍛える簡単エクササイズ ... 続けるほど太もも引き締まる。寝転んだまま１日10回【ほっそり脚に導く】簡単習慣
どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣 腹筋だけでなく体幹も鍛えることが腰周りの贅肉を落とすことにつながります。その理由は、体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど“お腹ペタンコが叶う”ピラティス ... どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣
生理痛の緩和にも◎１日１セット【腰まわりの引き締め＆血行促進に効く】簡単ポーズ 腰周りの冷えやむくみ、生理痛に悩んでいる人にこそ試してほしいのが、今回紹介するヨガの間んたんポーズ【パスチモッタアーナアーサナ】。前屈をベースにした動きで、腰〜骨盤まわりをじんわりと伸ばしながら、血流を促進してくれます。 ... 生理痛の緩和にも◎１日１セット【腰まわりの引き締め＆血行促進に効く】簡単ポーズ
続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣 食生活が乱れたり、運動不足になったりが原因で、気づくとお腹がぽっこり出ていたという方は少なくないと思います。お腹は痩せにくいパーツだからこそ、日頃からのケアが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹を中心にお腹の凹ませに ... 続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣
お腹＆背中を同時に引き締め！１日10回【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ くびれをつくるには、お腹まわりだけでなく背面の筋肉も同時に鍛えるのが効果的。今回紹介する【ニーロッキング】は、腹直筋・脊柱起立筋を同時に刺激し、腰まわりを全方位から引き締めます。初心者でも取り組みやすく、1日10回でOK ... お腹＆背中を同時に引き締め！１日10回【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ
骨盤と股関節を整えて美脚へ！１日１セット【下半身全体を引き締める】簡単ポーズ 骨盤や股関節の歪みは、脚の太さや姿勢の崩れにもつながりやすいもの。そこで今回は、下半身全体の引き締めとスタイルアップが叶うヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を紹介します。初心者でも無理なく取り組める簡単な動きなの ... 骨盤と股関節を整えて美脚へ！１日１セット【下半身全体を引き締める】簡単ポーズ
外食続きでも太らない人は何が違う？付き合いが多くても体型をキープする【食べ方習慣】 外食や飲み会が続くと、「太るのは仕方ない…」とあきらめていませんか？でも実際には、人付き合いが多くてもスリム体型をキープしている人はたくさんいます。しかも、そういう人はストイックな食事制限や過度な我慢をしているわけではあ ... 外食続きでも太らない人は何が違う？付き合いが多くても体型をキープする【食べ方習慣】
なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」とは 誰でも取り組みやすいダイエット法の１つが【ウォーキングダイエット】。でも、ただ歩くだけでなぜダイエットに効果的なのでしょうか？そこで今回は、歩くことがダイエットに効果的な理由および減量成功につなげるための「３つの鉄則」を ... なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」とは
「体重は落ちたのに見た目が変わらない…」ときに試したい！“見た目痩せ”につながる簡単習慣 「体重は減ったのに、鏡を見ると全然変わらない…」そんな“ダイエットあるある”に、心が折れそうになったことはありませんか？実は、周囲が「痩せたね」と気づくのは“数字”より“見た目の変化”。そこで今回は、体重よりもライン重視 ... 「体重は落ちたのに見た目が変わらない…」ときに試したい！“見た目痩せ”につながる簡単習慣
続けるほど痩せ見えする体へ。１日１分【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単習慣 背中の丸まった猫背の姿勢は重見えしてしまうように、同じ体重であっても“姿勢”によって見た目印象は変わります。そこで痩せ見えする体を実現するべく習慣に採り入れたいのが、腰周りの筋肉の柔軟性を高めつつ、姿勢を整える効果を期待 ... 続けるほど痩せ見えする体へ。１日１分【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単習慣
反り腰＆巻き肩の改善に効く！姿勢を整えて【ぽっこりお腹を解消する】簡単エクササイズ 鏡に映る自分の横姿、なんだかお腹がぽっこりして見える…そんな経験ありませんか？実はそれ、「脂肪」だけのせいではないかもしれません。原因のひとつは姿勢の乱れによる体のゆがみや内臓の下垂。特に反り腰や巻き肩が続くと、自然とお ... 反り腰＆巻き肩の改善に効く！姿勢を整えて【ぽっこりお腹を解消する】簡単エクササイズ
毎日１セットで“後ろ姿”が変わる！【お尻と太ももに効く】簡単引き締めエクササイズ なんだか最近、後ろ姿に自信が持てない…そんな風に感じていませんか？特にお尻や太ももは、年齢や運動不足の影響が出やすいパーツ。だからこそ、毎日ほんの１セットでも確実に効く簡単エクササイズを取り入れるのが正解です。そこで今回 ... 毎日１セットで“後ろ姿”が変わる！【お尻と太ももに効く】簡単引き締めエクササイズ
30代以降“脂肪”が落ちにくくなってない？カラダの【痩せスイッチ】を入れ直す方法 「若い頃は少し食事を抜けば体重が戻ったのに…」――そんな“痩せにくさ”を感じ始めたのは、30代を過ぎた頃からではないでしょうか？実はこの変化、基礎代謝の低下やホルモンバランスの崩れに加えて、長年の生活習慣の積み重ねが大き ... 30代以降“脂肪”が落ちにくくなってない？カラダの【痩せスイッチ】を入れ直す方法
細見えする太ももへ。１日３セット【太もものサイズダウンにつながる】簡単習慣 細見えする太ももを手に入れるためには、太ももの引き締め効果の高いエクササイズを習慣にすることが必須と言えます。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】。寝転んだままできるので ... 細見えする太ももへ。１日３セット【太もものサイズダウンにつながる】簡単習慣
